jak sie rozciagnac nogi

[...] kiksów. Smutny wniosek jest taki, że mój rządek czekolady do śniadania nie za bardzo daje radę, słodki nabiał też psuje BWT. Ale dzisiaj chyba ok. Niespecjalnie smacznie i jakoś tak sucho bez okrasy, ale ujdzie. TRENING NOGI B Czyli niby ten z przysiadem i mc na prostych. W ramach wyjaśnienia, jeśli ktoś to czyta - mam problemy z rozciąganiem [...]

[...] pracuj zawsze nogą, która jest na krześle . Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się. SKOKI NA ŁYDKACH:Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej. [...]

[...] pracuj zawsze nogą, która jest na krześle . Noga na ziemi ma służyć tylko do podparcia się. SKOKI NA ŁYDKACH:Aby wykonać to ćwiczenie skacz prosto do góry i tak szybko jak tylko wylądujesz wyskocz ponownie do góry starając się tylko używać mięśni łydek. Jest bardzo ważne abyś jak najszybciej znalazł się ponownie w powietrzu, jak najwyżej. [...]

[...] zalozenie , zeby w dnt dac odpocząć trzustce, trzymac nisko insuline by wlasnie w dni w ktore zniszczymy swoje cialo wladowac w siebie weglowdany w duzych ilosciach z jak najmniejsza mozliwoscia zlego ich wykorzystania @dolby tam gdzie sa weglowodany nie przesadzal bym z nasyconymi, ktorych masz sporo w produktach mleczcnych, jesli mial [...]

[...] siedząc - 2x10, 1x20 Przywodzenie + odwodzenie - 2x20 + 10pow od dna do połowy, 10 od szczytu do połowy, 10 pełnych. Komentarz: Trening miażdżący, uda jeszcze większe niż jakbym zaczynał trening od czwórek, ale po kolei: Wspięcia - straszna sprawa dla łydek, spodobało mi się zaczynanie sesji treningowej od łydek, extra dogrzanie dolnej połowy [...]

[...] 2 powt i MEGA SKURCZ ŁYDKI 7) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 odpuściłem 8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 odpuściłem Czas treningu: 65' Komentarz: Nie chciałem po tygodniu bez jakiegokolwiek treningu od razu skatować nogi na dzień dobry i mieć zakwasy do kolejnego treningu, więć w pierwszym ćwiczeniu lekko się oszczędzałem. Dawałem zapas na 1-2 [...]

[...] 7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) bez progresu, na razie się nie da. 3a. wznosy z opadu 8) 10X/10X/8X 7) 10X/10X/9X w końcu nie dałam tego obciążenia tutaj, bo jakoś bez łatwiej mi rozciągnąć się na dole, więc niech to dłużej trwa, ale mam pewność, że robię dobrze. 3b. snatch jedna ręka R: 5*5kg 8) 10*8kg/8kg/8kg 7) 10*9kg/10kg(4X) [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]

[...] to robić na dużych kg, bo wtedy odchylamy się w tył wchodząc już głębiej w grzbiet, a nie o to chodzi. Ja tu kończyłem na 40kg i nie potrzebowałem więcej. Zarówno po drążku jak i ściąganiu V rozciągałem grzbiet, to ważne by nie był krótki, wtedy optycznie wygląda to bardzo nie dobrze, jest wrażenie mocnego przygarbienia tej sylwetki. [...]

[...] że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij 3, 4 minuty [...]

Specu budzik już cicho siedzi, jak ostatnio opieprz zgarnął Lowrey18 jesteś ektomorfikiem i trudno ci jest łapać masę, ale nie zrażaj się tym, jedz dużo mlecznych przetworów, ryzu, białego mięsa i innych produktów wysoko białkowych. Zapisz się na siłownię i zaczniej trening ACT, potem podziel sie efektami a doradzimy jakieś odżyweczki. Cop Hmb [...]

[...] -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/7/abe3084174754b45be511a06c4db0bf5.jpg Na trening jechałem bardzo dobrze nastawiony. Spałem świetnie, micha od rana pilnowana. Sam trening - jak zawsze - to zestawienie = świetne nabicie, pompa, jednak troche mi mocy zabrakło na 40kg i znowu się nie udało :-) swoje robią też serie wprowadzające pewnie ale nie chcę [...]

[...] w górze, minimalnie wypchnij biodra w przód by mocniej rozciągnąć czworogłowe Ok, tu mam pochylić się minimalnie do przodu? I jeszcze jedno: podczas tego ćwiczenia czułem jakby sztanga mi miała wypaść, do tego może nie ból, ale dyskomfort w kapturach (?) i przedramionach. Jak temu zaradzić? To kwestia przyzwyczajenia i pewniejszego chwytu? [...]

[...] 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. Natomiast [...]

[...] bardziej przyda się na przeszkodach, do tego ciepło się robi więc może uda się ćwiczyć na zewnątrz na placu. Chciałabym też wrócić do tego co umiałam przed ciążą a jak nie będę regularnie ćwiczyć to samo nie wróci ;-) Nie da się wszystkiego na raz pogodzić %-) Jeśli chodzi o główne cele to: * l-sit na poręczach * stanie na rękach przy [...]

a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]

[...] podchwyt, ale stwierdziłem, że lepiej wchodzi pierwotna wersja)/3+3 z pomocą xcc Tym razem zaczynałem od pełnego zwisu i do tego punktu wracałem przy każdym powtórzeniu, co, jak widać, odbiło się znacząco na liczbie powtórzeń. Nie wiem, czy dobrze to widać na filmie (znowu nagrałem słabsze serie, bo na pierwszej miałem ustawiony aparat…), ale tym [...]

[...] że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.Odpocznij 3, 4 minuty [...]

[...] poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 minut, a co tydzień jest dłuższy o jakieś 2-4 min. Obecnie jest to jeden z najlepszych programów skocznościowych na rynku. Program zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są [...]

Ronie, dzięki, lecimy dalej:-) Rion, noo ostatnio mam jakieś zwiechy z wpiskami, ale cały czas robię, co do mnie należy:-) Niebawem mini cut, więc będzie więcej do pisania pewnie. ------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 24.01.2018 - DT Już dzień wcześniej, a nawet dwa dni, zastanawiałem się jak to będzie na ich kolejnym [...]